2 x tydzien

Witam ! Chodzę regularnie na siłownie, oraz staram się regularnie biegać. Niestety od jakiś 2,5tyg towarzyszy mi ból kolana, głównie w trakcie biegania. Może od początku, 2,5tyg temu postanowiłem się trochę bardziej porozciągać, aczkolwiek nie było to jakieś bardzo mocne rozciąganie, następnie poszedłem pobiegać i zaczeło mnie boleć lewe kolano, a [...]

[...] dwa tygodnie poleciało 2 cm w pasie lecz w ostatnich dwóch tygodni nawet milimetr sie nie ruszył. Moje zapotrzebowanie to około 3700 kcal, redukcje zaczynałem od 3400 i co tydzien stopniowo co 100 ucinałem ale tak jak mówie pierwsze dwa tygodnie było ok ale nastepne dwa to już lipa. Trenuje systemem Push\Pull 4 dniowy do tego 2xaeroby po 30 [...]

[...] z 50 pompkami Prosze o rady co do treningu / sugestie zmiany ! Jakim ćwiczeniem moge zastąpić przysiady i martwy ? Po martwym odczuwam ból na odcinku lędźwiowym Co tydzien +5kg na martwy / przysiad . Inne partie po 2,5 co tydzień . Przed treningiem rozgrzewka 5 minut orbitrek + jakies podstawowe rozciągnięcia . Pytanie o rozciąganie po [...]

Cześć wszystkim. Mam problem otoz skonczylem redukcję na 2300kcal przy wadze 75-76kg i wzroście 174. Postanowiłem przechodząc na masę zrobić reverse diet wlasnie jestem juz w trzecim tygodniu. Dodawalem kalorie o 100 co tydzień więc teraz jestem na 2600kcal. Przez te niecałe 3 tyg widzę że schudłem jeszcze kilogram dwa a można powiedzieć że się [...]

Witam idzie 3 tydzień cyklu metanabol 3x5mg rano popołudniu wieczorem 15 mg dziennie żeby nie tyrać wątroby za mocno i co 5 dni 1ml 250mg enana.Teraz w 3 tygodniu zaczęły delikatnie swędzieć suty i chodzę zmęczony nie ma tego powera chęci do życia co tydzień temu że na siłowni nie mogłem się zajechać. Zbadałem estrogen i mam 34 zrobiłem badanie [...]

Cały czas mnie zastanawia objętość w planach na silę dlaczego robi się tylko 3x3 a nie lepiej by było np 5x3 albo zaczynając z małego pułapu np 70 % 1 tydzień 6x3 2 tydzień 5x3 3 4x3 itd i potem dwójki w podobny sposób ? nie było by tak lepiej bo np 2x2 to trochę jest moim zdaniem nieprzekonywujące tylko 2 s trójki na 70% to żaden wysiłek nie [...]

[...] zagadalem ostatnio z trenerem na silce...z ponad 20-letni doswiadczeniem...prowadzil kilku znanych zawodnikow ...i powiedzial mi zeby sprobowac prolongatum 600 mg. na tydzien w dwoch dawkach po 300 mg. przez okres 8-9 tygodni na tzw,pobudzenie miesni do wzrostu. Dodam,ze od 5 lat jestem czysty ...mam za soba kilka cykli ale pierwszy raz [...]

Witam. Przez 3 miesiące trenowałem z użyciem własnej masy ciała. Jestem teraz na mostku cypio 125mg c3d i hcg 5000iu raz na miesiąc. Za jakiś miesiąc do półtorej planuję zacząc cykl propka więc pewnie zmienię plan, ale jak narazie chcę zacząć delikatnie. Oto mój plan 3 dniowe FBW : Siad highbar 3x10 Martwy sumo 3x10 WL 3x10 Wiosło sztangą 3x10 OHP [...]

witam przez 1miesiac ćwiczyłem trening : estaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

5ty tydzien redukcji (praktycznie 0 typowego zrodla wegli - LC) od ~tygodnia robi sie tragicznie. Kompletnie nie chce mi sie jesc, dzial kuchnia znam (probowalem juz 3 przepisy ostatnimi dniami), rybe zamiast miecha, rozne rodzaje miecha - nic. Te miecho to jem, bo jem, wciskam sila woli na chama. Dokladniej przyczyny tego nie znam. Zastanawiam [...]

Witam Mam na imię Bartek i mam 17 lat, swój dziennik prowadziłem przez 11 miesięcy w dziale Junior. Na siłowni ćwiczę około roku, z 3 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Przez kontuzję niestety się podlałem i dlatego zdecydowałem się na 8 tygodniową redukcję. Wszystko poszło w miarę ok i teraz powoli będę przechodził na masówkę. Ćwiczę na [...]

Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta). staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 [...]

1 - 5 tyg oxymetholon 100mg-150mg (ED) 1 - 10 tyg deka 400mg-600mg (E7D) 1 - 11 tyg testosteron enantat 400mg (E4D) 12 - 15 tyg testosteron propionicum 100mg (EOD) 10 - 15 tyg winstrol (stanazol) zastrzyki 50mg (ED) 16 - 22 tyg clenbuterol lub salbutamol (ED) - każdego dnia (EOD) - co 2 dni (E5D) - co 5 dni (E7D) - co tydzień drugi cykl 1 - 5 tyg [...]

Hej. Jako iż nikt mi nie przeniósł postanowiłem rozpocząć wątek Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co [...]

Szperałem po necie treningi z kettlebell'em no i znalazłem na tej stronie: PLAN TRENINGOWY Długo się zastanawialem ale jednak zwracam się z pomocą do was bo chce zeby na 100% ten trening robić dobrze. Moglibyście mi przetłumaczyć trochę jaśniej jak z tymi obwodami ile razy mają być? Jak np. w tym treningu pisze tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to [...]

Witam wszystkich ... najpierw cos om nie ... :D wiek : 17 staz : no i tu jest problem .. bo robilem sobie np cykle 3 miesieczne i wtedy przerwa ... i wszystko spadalo stosowane suple: raz kretka mono, raz kre alkalyn, aminokwasy dane : wzrost ok 177 cm waga ok 71 wyciskanie na prostej: 95 okolo 48 na bica lapka - 35,5 klatke nie bardzo [...]

Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o [...]

[...] raze i to na malych ciezarach ze wzgledu na kontuzje przez taniec break dance. Teraz zamierzam sie za nie wziac. Oto moj trening: Zamierzam trenowac Masa, Sila na zmiane( 1tydzien masa 2 tydzien sila) Poniedzialek: Plecy Biceps podciaganie na drazku 4x po 10p Wioslowanie sztanga [...]

Siemanko Mam 23 lata 172 wzrostu i waże 72 kg hhciał bym sie dowiedzieć od was fachowców jak mam dobrać ilość serii i powtórzeń oraz jaki cieżar, czy lepiej mniej serii a wiecej powtórzeń czy odwrotnie? Ćwicze 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie i wykonuje średnio 10 ćwiczeń mając do dyspozycji atlas, ławeczke skośną i sztangielki max 20kg [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: FBW 3 x tydzien i aeroby 30 min 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa ( jakosc nie ilosc) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem po mostku z enana 250 e7d 11. POZIOM [...]